Kalsium i svangerskapet

Gravide anbefales 950 mg kalsium per dag. Kalsium bygger fosterets skjelett og tenner, og er spesielt viktig i tredje trimester når beinmineraliseringen er mest intens. helsedirektoratet.no

Kroppen tilpasser seg økt kalsiumbehov i svangerskapet – opptaket fra tarmen øker og utskillelsen i urinen reduseres. Anbefalingen er derfor den samme som for ikke-gravide, men det forutsetter godt kalsiuminntak i kostholdet. helsedirektoratet.no

Gode kalsiumkilder: melk, yoghurt, ost (særlig harde oster som Norvegia, Jarlsberg), sardiner med bein, mandler, sesam­frø, mørke grønne bladgrønnsaker (grønnkål, brokkoli), tofu fremstilt med kalsiumsulfat, og kalsium­beriket plantedrikk. helsedirektoratet.no helsenorge.no

Hvis du ikke bruker meieriprodukter, velg kalsium­beriket plantedrikk (sjekk innholds­deklarasjonen – ikke alle er beriket) eller bruk kalsiumtilskudd. Ta eventuelt tilskudd adskilt fra jerntilskudd, siden kalsium kan hemme jernopptaket. helsenorge.no