Magnesium ved amming
Ammende har adekvat inntak for magnesium på 300 mg per dag i Helsedirektoratets referanseverdier. helsedirektoratet.no
Anbefalt inntak etter livsfase
| Livsfase | Mengde per dag | Kilde |
|---|---|---|
| Gravide | 300mg | helsedirektoratet.no |
| Ammende | 300mg | helsedirektoratet.no |
| 6–11 mnd | 80mg | helsedirektoratet.no |
| 1–2 år | 170mg | helsedirektoratet.no |
| 2–5 år | 170–230mg | helsedirektoratet.no |
Hva betyr dette i praksis?
Belgvekster, fullkornsprodukter, nøtter og frø er praktiske magnesiumkilder i Matvaretabellen. matvaretabellen.no
Matvarer rike på magnesium (979 matvarer)
MatvarePer 100 g
Multi 015267 mgMulti Barn 18000 mgMineralsalt1000 mgKakaopulver523 mgKruskakli505 mgGresskarkjerner460 mgKlibrød404 mgParanøtter400 mgLinfrø392 mgFennikelfrø385 mgSesampostei/-pasta380 mgSennepsfrø370 mgSpisskummen366 mgEstragon347 mgValmuefrø347 mgMerian346 mgSesamfrø335 mgKorianderfrø330 mgChiafrø320 mgSolsikkefrø320 mgCashewnøtter292 mgHvetekim290 mgCashewnøttpålegg288 mgKakaobønner280 mgMandelmel280 mgOregano270 mgSoyaprotein270 mgSafran264 mgMandler260 mgNellik259 mgKarve258 mgKarri255 mgMandelpålegg251 mgSnegler250 mgSoyabønner250 mgStrandsnegle250 mgAmaranth248 mgSoyamel245 mgHavrekli235 mgKnekkebrød230 mgKardemomme229 mgLimabønner224 mgRundstykkemiks222 mgIngefær214 mgGurkemeie208 mgPinjekjerner205 mgQuinoamel198 mgBokhvete195 mgBondebønner192 mgBokhvetemel190 mgSvartøyebønner184 mgMuskat183 mgPeanøttsmør180 mgPaprikapulver178 mgMüslibar175 mgPekannøtter173 mgTacokrydder172 mgAnisfrø170 mgPeanøtter168 mgBorlottibønner163 mgSorghum162 mgTeffmel162 mgTimian160 mgGranola154 mgPepper152 mgMungbønner150 mgChilipulver149 mgHasselnøtter140 mgNøtteblanding med tørket frukt140 mgBrødmiks135 mgDaddelkuler135 mgSjokoladepulver133 mgHavreputer130 mgHveteflak ristet130 mgMacadamianøtter130 mgMiso130 mgNæringsgjær130 mgValnøtter130 mgHavregryn128 mgHavremel128 mgAdzukibønner127 mgKransekake127 mgHirseflak123 mgRundstykker121 mgBuljongpulver120 mgHvetekli120 mgLaurbærblad120 mgSennep117 mgHvete116 mgChilinøtter112 mgHvetemel110 mgPistasjnøtter110 mgKokosmasse109 mgSjokoladetrøfler106 mgPerlespelt105 mgPuffet havre105 mgKornblanding103 mgMüslibrød102 mgRugmel101 mgGojibær100 mgHavreringer100 mgHirse100 mgKokosmel100 mgRiskaker100 mgSjokoladesaus100 mgSkonrokk100 mgTofu100 mgFlatbrød99 mgMarsipanbrød99 mgFrokostblanding97 mgGeitost95 mgMüslirundstykke95 mgWakamesalat94 mgTamarind92 mgRosmarin91 mgNøttestek89 mgFalafel86 mgPopcorn86 mgChapatti83 mgBrunost82 mgHvetebrikker82 mgMangold81 mgTempeh81 mgPesto80 mgFløtemysost79 mgSarah Bernhard-kake78 mgBiscotti77 mgHvitløkspulver77 mgLakriskonfekt76 mgSalt76 mgKarripasta75 mgPumpernikkel75 mgSpinat75 mgTortillachips75 mgWorcestersaus73 mgBabyspinat72 mgMynte72 mgQuinoa72 mgGudbrandsdalsost71 mgPerlebygg71 mgGrovbakstmel70 mgHavre69 mgMelkesjokolade69 mgPotetchips69 mgWasabirot69 mgHvite bønner68 mgPortulakk68 mgPotetmospulver68 mgPlantebasert middagsdeig67 mgPrim67 mgBasilikum64 mgKrabbeskjell63 mgKikertmel62 mgByggmel61 mgEdamamebønner61 mgFruktmüsli61 mgGomme61 mgPizzabunnmiks61 mgPlantebasert burger61 mgPuffet hvete61 mgBlåskjell60 mgHavre- og bokhvetegrøt60 mgKanel60 mgSnøkrabbe60 mgKidneybønner59 mgMarsipan59 mgKaktusfiken57 mgOkra57 mgRullekake57 mgTomatpuré57 mgHavremakroner56 mgDaddel55 mgKongekrabbe55 mgNøttekake55 mgNøttepålegg55 mgPlantebasert grillpølse55 mgMaismel53 mgChiapudding52 mgNøttebunn52 mgKokosmakroner51 mgBokhveteflak50 mgReinsdyrpølse50 mgSennepssaus50 mgSjokoladeglasur50 mgSnickerskake50 mgVegetarburger49 mgCiabatta48 mgNøtteblanding48 mgPlantebaserte middagsboller48 mgAkkar47 mgSandkake47 mgBrune bønner46 mgHummer46 mgKaldgrøt46 mgKokosmelk46 mgPotetlompe46 mgBagels45 mgBrød45 mgHorn45 mgReker45 mgSuksessterte45 mgTacoskjell45 mgKikerter44 mgLinsechips44 mgMeterbønner44 mgSoyapølse44 mgIngefærrot43 mgKreps43 mgTortilla43 mgBrisling42 mgDelfiakake42 mgNapoleonshatt42 mgGrana padano41 mgSvarte bønner41 mgBrownies40 mgFocacciamiks40 mgGjær40 mgHummus40 mgPlantebasert schnitzel40 mgRådyr40 mgRuccolasalat40 mgSirupssnipper40 mgSjokolademousse40 mgParmaskinke39 mgRype39 mgSpekeskinke39 mgSpeltmel39 mgNudler38 mgSei38 mgDonuts37 mgFruktstang37 mgGås37 mgHavsalt37 mgKokebanan37 mgOreokake37 mgSaltstenger37 mgSopprotein37 mgSoyasaus37 mgUer37 mgBlodpudding36 mgBrosme36 mgGruyere36 mgHyse36 mgMakrell i tomat36 mgManchego36 mgMarsipankake36 mgPepperrot36 mgPizzaost36 mgPotetskruer36 mgRosiner36 mgSvisker36 mgEspresso35 mgKjøleskapsgrøt35 mgMozzarella35 mgParmesan35 mgPersille35 mgSjokolade35 mgSveitserost35 mgTorsk35 mgWienerkringle35 mgAgavesirup34 mgHalloumi34 mgKokosbolle34 mgPepperoni34 mgSirup34 mgGrønnsakspostei33 mgGulost33 mgJarlsberg33 mgKapers33 mgKastanjer33 mgKavring33 mgLam33 mgNori33 mgNorvegia33 mgPlantebasert pølse33 mgSerranoskinke33 mgBollemiks32 mgBønnekarbonader32 mgBønner32 mgBrune pinner32 mgEdamer32 mgFenalår32 mgGoudaost32 mgHyllebær32 mgKokosnøtt32 mgKrabbe32 mgKylling32 mgLinser32 mgMais- og risflak32 mgNøkkelost32 mgPizza32 mgSild32 mgSjokoladefondant32 mgSkorsonnerot32 mgSolsikkespirer32 mgSpekemat32 mgFiskepinner31 mgMacchiato31 mgPanetter31 mgPommes frites31 mgRøkelaks31 mgSukkererter31 mgAlaska pollock30 mgAnd30 mgBrennesle30 mgDaimkake30 mgKalkun30 mgKebabkjøtt30 mgKjøttdeig30 mgKveite30 mgLoff30 mgMazarin30 mgMulter30 mgPolarbrød30 mgPort Salut30 mgAppenzeller29 mgBrokkolispirer29 mgFløtegratinerte poteter29 mgGjedde29 mgJackfrukt29 mgKokosbollekake29 mgNype29 mgPasjonsfrukt29 mgPasjonsfruktjuice29 mgSchwarzwaldskinke29 mgSik29 mgSukkertøy29 mgAvokado- og kikertpålegg28 mgBanan28 mgDill28 mgHval28 mgKongereke28 mgKyllingnuggets28 mgMorrpølse28 mgRispapir28 mgSteinbit28 mgSukker28 mgSvin28 mgTomatbønner28 mgTunfisk28 mgVegetabilsk postei28 mgVørterkake28 mgÅbor27 mgAvokado27 mgBreiflabb27 mgCalzone27 mgGrønnkål27 mgHoisinsaus27 mgKakao27 mgKarbonadedeig27 mgKylling i smørsaus27 mgMelkepålegg27 mgØrret27 mgPanini27 mgPita med falafel27 mgRaclette27 mgRismel27 mgRoquefort27 mgRundstykke27 mgSeibiff27 mgSirupskake27 mgTebriks27 mgWienerbrød27 mgAspargesbønner26 mgBørek26 mgCaffe mocca26 mgErtestuing26 mgHjort26 mgHvetekake26 mgHyrdepai26 mgJulekake26 mgKjeks26 mgKondensert melk26 mgKoriander26 mgKringle26 mgLaks (gjennomstekt)26 mgMagerost26 mgMor Monsen26 mgMoussaka26 mgMungbønnespirer26 mgPizzabunn26 mgPlantebasert pålegg26 mgPotet26 mgPytt i panne26 mgReinsdyr26 mgRidderost26 mgRosinbolle26 mgRøye26 mgSjokoladepålegg26 mgSolbær26 mgStabburpølse26 mgVillsvin26 mgChili25 mgElg25 mgGräddost25 mgHvitløk25 mgKaramell25 mgKrabbepinner25 mgKylling- og kalkunpølse25 mgMakrell25 mgPitabrød25 mgPotetsalat25 mgRugbrød25 mgSeilaks25 mgSeitan25 mgSjøtunge25 mgTaffelost25 mgBønne- og olivensalat24 mgBruschetta24 mgCheddar24 mgEggnudler24 mgFocaccia24 mgGravet laks24 mgGuacamole24 mgHamburgerbrød24 mgHvitting24 mgKalkunfilet24 mgKanelbolle24 mgKokt laks med urtesaus24 mgKokt skinke24 mgLange24 mgLussekatter24 mgPaprika- og kikertpålegg24 mgPepperkaker24 mgPizzasnurrer24 mgPølsebrød24 mgPsylliumfrø24 mgRisboller24 mgRognebær24 mgSalsiccia24 mgSashimi24 mgSerinakaker24 mgSøtpotet24 mgBjørnebær23 mgBlålange23 mgBrioche23 mgBulgurgryn23 mgCafé au lait23 mgCheeseburger23 mgCortado23 mgCouscous23 mgFilodeig23 mgGulrotkake23 mgHare23 mgHøne23 mgHorngjel23 mgKanin23 mgLotusrot23 mgLyr23 mgPaibunnmiks23 mgPaneer23 mgPersillerot23 mgPhysalis23 mgPonzusaus23 mgSkolebrød23 mgSmuldrepai23 mgSvinestek med surkål og poteter23 mgTaco med skjell23 mgAppelsinskall22 mgArtiskokk22 mgBiff stroganoff22 mgBønnegryte22 mgByggryn22 mgFårepølse22 mgFeltsalat22 mgFiskeburger22 mgGelatin22 mgGuava22 mgHavål22 mgKalkunrull22 mgKey lime-pai22 mgKjøttkaker med ertestuing22 mgKyllingburger22 mgLaksepålegg22 mgLammerull22 mgLinse- og bønnesalat22 mgLinsespirer22 mgLomre22 mgOliven22 mgPeppernøtter22 mgRoastbiff22 mgSveler22 mgVarm sjokolade22 mgVegetarlasagne22 mgBringebær21 mgCæsarsalat21 mgFiskegryte21 mgFleskepølse21 mgHavregrøt21 mgInnbakte pølser21 mgKassava21 mgLakris21 mgMedisterdeig21 mgNormanna21 mgNorzola21 mgPuffet ris21 mgSalat nicoise21 mgSjokoladedrikk21 mgSurimi21 mgTerte21 mgWienersnitzel21 mgYams21 mgBayonneskinke20 mgBerlinerbolle20 mgBlåkveite20 mgFiskeboller20 mgFiskekaker20 mgGaffelbiter20 mgHamburger20 mgHvite kakemenn20 mgKalv20 mgKebab durum20 mgKumquat20 mgPai20 mgPangasius20 mgPannekaker20 mgReinsdyrskav20 mgRibberull20 mgRicotta20 mgRødspette20 mgSalami20 mgSau20 mgSjokoladekake20 mgTaco med tortilla20 mgVårløk20 mgWonton-ark20 mgBaguette19 mgByggrynsgrøt19 mgCamembert19 mgCeviche19 mgCroissant19 mgGressløk19 mgKarbonader19 mgKnutekål19 mgKvæfjordkake19 mgLever19 mgMedisterkaker19 mgØsters19 mgPak-choi19 mgPastinakk19 mgPiggvar19 mgSelbu blå19 mgSildesalat19 mgSommerrull19 mgSoyabasert drikke19 mgSquash19 mgArtisjokkhjerter18 mgAvokadosuppe18 mgBaconcrisp18 mgBanankake18 mgBrie18 mgChili con carne18 mgErter18 mgGorgonzola18 mgKamskjell18 mgKrydderkake18 mgPasta carbonara18 mgPlantebasert produkt18 mgPlukkfisk18 mgRødbete18 mgSjokolademelk18 mgSmultringer18 mgStorfe18 mgSylte18 mgVannbakkels18 mgAjvar17 mgBogskinke17 mgCheddarsaus17 mgCherimoya17 mgEggesalat17 mgErtepuré17 mgFiskegrateng17 mgHjerte17 mgKjøttsuppe med grønnsaker og poteter17 mgLasagne17 mgLefse17 mgPapaya17 mgPita med kebab17 mgSemulegryn17 mgSkagenrøre17 mgSkinkerull17 mgSukkerbrød17 mgTeriyakisaus17 mgAronia16 mgBerlinerkrans16 mgBrønnkarse16 mgChorizo16 mgCrème Chérie16 mgFiskefarse16 mgGranateplekjerner16 mgGrønn juice16 mgJordskokk16 mgKjøttfarse16 mgKjøttkaker16 mgKjøttpudding16 mgKyllingpostei16 mgMais16 mgMel16 mgMilkshake16 mgØsterssopp16 mgPad Thai16 mgPasta arrabiata16 mgPersillerotpuré16 mgSkummet melk16 mgSvinekam16 mgTacosaus16 mgWokblanding16 mgAnanasjuice15 mgBaconost15 mgBaguett15 mgCherrytomat15 mgFiken15 mgFiskepaté15 mgFløyelsgrøt15 mgGresskar15 mgJalapeño15 mgKabaret15 mgKalverull15 mgKiwi15 mgOkserull15 mgPasta med kjøttsaus15 mgReinsdyrkaker15 mgSitronskall15 mgSmoothie15 mgSmoothieblanding15 mgStilton15 mgVafler15 mgAubergine14 mgBærmiks14 mgBladsalat14 mgBrokkoli14 mgGaliamelon14 mgGoro14 mgGulasj14 mgIskrem14 mgJordbær14 mgKjøttboller14 mgKnakkpølse14 mgKyllinggryte14 mgKyllingskinn14 mgMultesyltetøy14 mgOmelett14 mgOstekake14 mgOstepop14 mgPasta bolognese14 mgPasta med kalkun14 mgPastinakkpuré14 mgRapidsalat14 mgRømmegrøt14 mgRosenkål14 mgSosisser14 mgTykklefse14 mgVannkastanje14 mgVårrull14 mgAnanas13 mgAnsjos13 mgCæsardressing13 mgEggeplomme13 mgEggerøre13 mgFalukorv13 mgFyrstekake13 mgGamalost13 mgGeitmelk13 mgGrillpølse13 mgIngefærjuice13 mgKetchup13 mgKirsebær13 mgKjøttpølse13 mgKlippfisk13 mgKrumkaker13 mgKvarg13 mgLettmelk13 mgMuffins13 mgPotet- og purreløksuppe13 mgPultost13 mgPurreløk13 mgRips13 mgSemulegrøt13 mgShiitakesopp13 mgSitronterte13 mgSjampinjong13 mgSkalldyrsuppe13 mgSkyr13 mgSodd13 mgSolbærmousse13 mgSøtpotetsuppe13 mgStangselleri13 mgTzatziki13 mgWaldorfsalat13 mgWienerpølse13 mgYoghurt13 mgAppelsinjuice12 mgBalsamicoeddik12 mgBetasuppe12 mgChayote12 mgChevre12 mgCrabsticksalat12 mgEgg12 mgEggehvite12 mgElghakk12 mgFrappe12 mgGranateple12 mgHønsefrikassé12 mgKantaloupemelon12 mgLammefrikassé12 mgLapskaus12 mgLinsesuppe12 mgMedisterpølse12 mgNypesyltetøy12 mgPizzafyllbasis12 mgRabarbra12 mgRisgrøt12 mgRogn12 mgRømmedressing12 mgServelat12 mgSpekesild12 mgSpinatsuppe12 mgSviskejuice12 mgWraps12 mgBaconpostei11 mgBidos11 mgBouillabaisse11 mgBringebærmousse11 mgCappucino11 mgCorn flakes11 mgDessertvin11 mgDipsaus11 mgGrønnsaksblanding11 mgGrønnsaksgryte11 mgHelmelk11 mgHetvin11 mgHvitvin11 mgIsbergsalat11 mgJuice11 mgKaffefløte11 mgKantarell11 mgLettrømme11 mgLeverpostei11 mgLungemos11 mgMangosalsa11 mgMascarpone11 mgMinestronesuppe11 mgNapoleonskake11 mgPudding11 mgRødvin11 mgRomanosalat11 mgSpisskål11 mgSterkvin11 mgTacosuppe11 mgTyttebær11 mgÅl10 mgAlfalfaspirer10 mgAppelsin10 mgBolle10 mgButterdeig10 mgCarambola10 mgChilisaus10 mgColeslaw10 mgCupcakes10 mgEggedosis10 mgFårikål10 mgFiskepudding10 mgHjertesalat10 mgHonningmelon10 mgIskaffe10 mgKaffemelk10 mgKakekrem10 mgKlementin10 mgKrepsehale10 mgLitchi10 mgLøksuppe10 mgMango10 mgMoreller10 mgNepe10 mgPasta10 mgPotetmos10 mgRambutan10 mgSalat10 mgSolbærsyltetøy10 mgSoppstuing10 mgStikkelsbær10 mgSurkål10 mgTindved10 mgTomatjuice10 mgTomatsalsa10 mgTraktkantarell10 mgVaniljekrem10 mgAgurk9.0 mgAgurksalat9.0 mgAmericano9.0 mgBakepulver9.0 mgBjørnebærsyltetøy9.0 mgBurrata9.0 mgCottage cheese9.0 mgEggekrem9.0 mgEplekake9.0 mgEplepai9.0 mgFormkake9.0 mgGrapefrukt9.0 mgHavre- og mandelbasert drikke9.0 mgIs9.0 mgKakebunn9.0 mgKaramellpudding9.0 mgKinakål9.0 mgMatfløte9.0 mgMultekrem9.0 mgNektarin9.0 mgRadicchio rosso9.0 mgRis9.0 mgRødbeter9.0 mgFerdigpakket salat9.0 mgScones9.0 mgSellerirot9.0 mgSellerirotpuré9.0 mgSharon9.0 mgSlush9.0 mgTrollkrem9.0 mgAprikos8.0 mgBløtkake8.0 mgBringebærsyltetøy8.0 mgBrokkolisuppe8.0 mgFennikel8.0 mgFeta8.0 mgGulløl8.0 mgItaliensk salat8.0 mgJordbærmousse8.0 mgJordskokksuppe8.0 mgLettøl8.0 mgMelk8.0 mgMørkt øl8.0 mgNashi8.0 mgPils8.0 mgReddik8.0 mgRødbetsalat8.0 mgSitron8.0 mgSterkøl8.0 mgSyrnet melk8.0 mgTørrfisk8.0 mgTranebær8.0 mgVannmelon8.0 mgVørterøl8.0 mgBlåbærmousse7.0 mgBlokkebær7.0 mgBlomkål7.0 mgCaffe latte7.0 mgDressing7.0 mgDruejuice7.0 mgEndivesalat7.0 mgFersken7.0 mgFruktcocktail7.0 mgGrapefruktjuice7.0 mgGresskarsuppe7.0 mgGrønnsaksrøre7.0 mgGulrot7.0 mgGulrotjuice7.0 mgHodekål7.0 mgHvit saus7.0 mgKakemiks7.0 mgKålrotstappe7.0 mgKaviarmix7.0 mgKremost7.0 mgMarengsbunn7.0 mgØl7.0 mgPærejuice7.0 mgPaprika7.0 mgParadisepler7.0 mgPurre7.0 mgRekesalat7.0 mgRiskrem7.0 mgRislunsj med jordbær7.0 mgRødkål7.0 mgSitronsaft7.0 mgSmågodt7.0 mgSteinsopp7.0 mgSyltetøy7.0 mgTropisk juice7.0 mgAspargessuppe6.0 mgCrème fraîche6.0 mgDrue6.0 mgFikensyltetøy6.0 mgFiskesuppe6.0 mgFrokostjuice6.0 mgFrokostsalat6.0 mgGrytebasis6.0 mgGulrotsuppe6.0 mgJordbærsyltetøy6.0 mgKålrot6.0 mgKrem6.0 mgLime6.0 mgLøk6.0 mgMandelbasert drikke6.0 mgMarengs6.0 mgPastiller6.0 mgPavlova6.0 mgPeppersaus6.0 mgPomelo6.0 mgRipssyltetøy6.0 mgRødvinseddik6.0 mgSeterrømme6.0 mgSikorisalat6.0 mgSjokoladepudding6.0 mgSorbet6.0 mgSyrnet6.0 mgTilslørte bondepiker6.0 mgTomat6.0 mgTranebærjuice6.0 mgVaniljesaus6.0 mgViltsaus6.0 mgAsparges5.0 mgBernaisesaus5.0 mgBlåbær5.0 mgEplejuice5.0 mgKirsebærsyltetøy5.0 mgKrekling5.0 mgNypesuppe5.0 mgPære5.0 mgPlomme5.0 mgRabarbrasyltetøy5.0 mgRisbasert drikke5.0 mgRisnudler5.0 mgSalatdressing5.0 mgSitronfromasj5.0 mgSoppsuppe5.0 mgTomatsuppe5.0 mgVannkastanjer5.0 mgAioli4.0 mgAprikossyltetøy4.0 mgBlåbærsyltetøy4.0 mgEddik4.0 mgHavrebasert drikke4.0 mgHollandaisesaus4.0 mgKaffe4.0 mgKaviar4.0 mgMajones4.0 mgMatlagingsprodukt4.0 mgPlommesyltetøy4.0 mgSjalottløk4.0 mgStikkelsbærsyltetøy4.0 mgTyttebærsyltetøy4.0 mgBambusskudd3.0 mgBlomkålsuppe3.0 mgEplecidereddik3.0 mgEplenektar3.0 mgKokosbasert drikke3.0 mgLimonade3.0 mgPotetmel3.0 mgRabarbragrøt3.0 mgRemulade3.0 mgVin3.0 mgAppelsinmarmelade2.0 mgBlod2.0 mgBlomkål/brokkolisuppe2.0 mgBrun saus2.0 mgCider2.0 mgEple2.0 mgEplemos2.0 mgFruktsuppe2.0 mgGeléfrukt2.0 mgGlassnudler2.0 mgHonning2.0 mgKjøttbuljong2.0 mgKompott2.0 mgLikør2.0 mgMaisstivelse2.0 mgRabarbrasuppe2.0 mgSaft2.0 mgSjysaus2.0 mgSolbærsaft2.0 mgSolbærsirup2.0 mgAppelsinsaft1.0 mgBrus1.0 mgHusholdningssaft1.0 mgIste1.0 mgKoffein1.0 mgLutefisk1.0 mgSaftis1.0 mgSandefjordsmør1.0 mgSkumgodt1.0 mgSmørkrem1.0 mg