Næringsstoffer ved amming
Ammende bør ha et godt sammensatt kosthold med nok energi og næringsstoffer for både melkeproduksjon og egne lagre. helsedirektoratet.no helsedirektoratet.no
Helsedirektoratets referanseverdier for flere næringsstoffer er høyere ved amming enn for ikke-gravide kvinner. helsedirektoratet.no
Ved vegetarisk eller vegansk kosthold er vitamin B12, jod, D-vitamin, kalsium og DHA særlig viktige å følge med på. helsenorge.no helsedirektoratet.no
Proteinbehovet øker ved amming og Helsedirektoratet oppgir økningen som et daglig tillegg.
Ammende har en egen referanseverdi for folat i Helsedirektoratets kostplanlegging.
Ammende har lavere anbefalt jerninntak enn gravide i Helsedirektoratets referanseverdier.
Hvis du ikke bruker kumelk eller meieriprodukter når du ammer, kan plantedrikk tilsatt kalsium eller kalsiumtilskudd være aktuelt.
Ammende anbefales 10 mikrogram D-vitamin per dag.
For ammende bør 200 milligram av omega-3-fettsyren DHA inngå i det daglige inntaket.
Ammende anbefales 5,5 mikrogram vitamin B12 per dag.
Ammende anbefales 200 mikrogram jod per dag.
Ammende har høyere anbefalt sinkinntak enn ikke-gravide kvinner i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har høyere anbefalt seleninntak enn ikke-gravide kvinner i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har samme tiaminreferanse per megajoule energi som gravide i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har høyere anbefalt riboflavininntak enn gravide i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har samme niacinreferanse per megajoule energi som gravide i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har høyere anbefalt vitamin B6-inntak enn små barn og lavere referanseverdi enn gravide i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har adekvat inntak for vitamin E på 12 mg alfa-tokoferolekvivalenter per dag i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har adekvat inntak for vitamin K på 65 mikrogram per dag i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har adekvat inntak for magnesium på 300 mg per dag i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har adekvat inntak for fosfor på 530 mg per dag i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har adekvat inntak for kalium på 3500 mg per dag i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har anbefalt kobberinntak på 1300 mikrogram per dag i Helsedirektoratets referanseverdier.
Ammende har høyere referanseverdi for vitamin A enn gravide i Helsedirektoratets kostplanlegging.
Ammende har høyere anbefalt inntak av vitamin C enn gravide i Helsedirektoratets referanseverdier.