Omega-3 i svangerskapet
For gravide bør minst 200 milligram av omega-3-fettsyren DHA inngå i det daglige inntaket. DHA er viktig for utvikling av fosterets hjerne og netthinne, særlig i andre og tredje trimester. helsedirektoratet.no helsenorge.no
De beste kildene til DHA er fet fisk – laks, makrell, sild og ørret – og tran. 5 ml tran dekker anbefalingen på 200 mg DHA for én dag. helsedirektoratet.no
Anbefalingen er 2–3 porsjoner fet fisk i uka, eller daglig tran. Pass på at trantilskudd ikke kombineres med andre kosttilskudd som inneholder retinol (A-vitamin) – det kan gi for høyt samlet A-vitamininntak. helsedirektoratet.no helsenorge.no
Vegetarianere og veganere som ikke spiser fisk, bør ta algebasert DHA-tilskudd i svangerskapet. Omega-3 fra linfrø og valnøtter (ALA) omdannes bare i liten grad til DHA i kroppen og dekker ikke behovet alene. helsenorge.no
Anbefalt inntak etter livsfase
| Livsfase | Mengde per dag | Kilde |
|---|---|---|
| Gravide | 200mg DHA | helsedirektoratet.no |
| Ammende | 200mg DHA | helsedirektoratet.no |
| 6–11 mnd | ≥1E% | helsedirektoratet.no |
| 1–2 år | ≥0,5E% | helsedirektoratet.no |
| 2–5 år | ≥1E% | helsedirektoratet.no |
Hva betyr dette i praksis?
For gravide er de mest praktiske DHA-kildene fet fisk, tran i anbefalt dose eller algebasert DHA-tilskudd for dem som ikke spiser fisk. helsedirektoratet.no helsenorge.no
Tilskudd
Vegetarianere og veganere som ikke spiser fisk bør ta DHA som algeolje i svangerskapet. helsenorge.no
Vær obs på
Ikke kombiner tran ukritisk med andre kosttilskudd som inneholder retinol eller D-vitamin; samlet inntak av fettløselige vitaminer kan bli for høyt. helsenorge.no helsedirektoratet.no
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg dekke DHA uten fisk?+
Ja, Helsenorge anbefaler algebasert DHA-tilskudd for gravide vegetarianere og veganere som ikke spiser fisk. helsenorge.no
Matvarer rike på omega-3 (790 matvarer)
MatvarePer 100 g
Linfrøolje52 gLinfrø23 gTran22 gChiafrø19 gValnøttolje10 gRognleverpostei8.8 gÅl8.1 gRapsolje7.7 gHvetekimolje6.9 gValnøtter6.4 gSoyaolje5.6 gMakrell5.4 gVita Optimal olje5.1 gRemulade4.7 gRundstykkemiks4.1 gFrityrolje4.1 gSennepsfrø3.8 gMargarin3.7 gSpekesild3.6 gAioli3.5 gFrokostsalat3.4 gBrisling3.3 gMatlagingsfett3.3 gMerian3.2 gKaviarmix3.1 gMakrell i tomat3.0 gEstragon3.0 gItaliensk salat2.9 gChiapudding2.8 gRekesalat2.8 gRødbetsalat2.7 gBrelett2.6 gBremykt2.5 gLaksepålegg2.4 gRøkelaks2.4 gKaviar2.2 gCæsardressing2.2 gPotetsalat2.2 gKnekkebrød2.1 gLaks (gjennomstekt)2.1 gØrret2.1 gMajones2.0 gAnsjos1.9 gSild1.9 gCrabsticksalat1.9 gSalatdressing1.9 gSennepssaus1.8 gSmørkrem1.7 gPigghå1.6 gGranola1.6 gSoyamel1.5 gWienerkringle1.5 gFrokostblanding1.5 gGravet laks1.5 gGhee1.4 gBrødmiks1.4 gRøye1.4 gBaconpostei1.4 gMaisolje1.4 gRundstykker1.4 gWaldorfsalat1.4 gKaldgrøt1.4 gHavål1.4 gPeanøttolje1.3 gSafran1.3 gGaffelbiter1.2 gKveite1.2 gCiabatta1.1 gUer1.1 gPlantebasert grillpølse1.1 gSyrnet havreprodukt til matlaging1.1 gSoyabønner1.1 gLaurbærblad1.1 gAkkar1.0 gSau1.0 gTerte1.0 gMiso1.0 gBønne- og olivensalat1.0 gRogn1.0 gSoyapølse1.0 gSkagenrøre1.0 gFiskepaté0.9 gHorngjel0.9 gMüslibrød0.9 gVannbakkels0.9 gKyllingburger0.9 gMatlagingsprodukt0.9 gSeilaks0.9 gStabburpølse0.9 gKarripasta0.8 gLeverpostei0.8 gCeviche0.8 gMüslirundstykke0.8 gPekannøtter0.8 gTykklefse0.8 gNellik0.8 gBlåkveite0.8 gBlåskjell0.8 gEggesalat0.8 gFiskepinner0.8 gFormkake0.8 gSerinakaker0.8 gLefse0.7 gSashimi0.7 gSennep0.7 gHvetekim0.7 gRullekake0.7 gWienerbrød0.7 gHavre0.7 gRødspette0.7 gPeppernøtter0.7 gPlantebasert produkt0.7 gBernaisesaus0.7 gMüslibar0.7 gKyllingskinn0.7 gPepper0.7 gPiggvar0.7 gReinsdyrpølse0.7 gVårrull0.7 gFleskepølse0.7 gØsters0.7 gKokt laks med urtesaus0.6 gGrønnsakspostei0.6 gOregano0.6 gKremost0.6 gPlantebasert pølse0.6 gHamburgerbrød0.6 gVegetarburger0.6 gLinse- og bønnesalat0.6 gPølsebrød0.6 gKavring0.6 gOlivenolje0.6 gTofu0.6 gFiskeburger0.5 gPita med falafel0.5 gBaguette0.5 gChilipulver0.5 gDressing0.5 gEdamamebønner0.5 gFiskekaker0.5 gKakaosmør0.5 gMazarin0.5 gPepperoni0.5 gPlantebasert middagsdeig0.5 gPlantebasert schnitzel0.5 gSalami0.5 gBerlinerbolle0.5 gBrownies0.5 gMuffins0.5 gSei0.5 gVafler0.5 gWienersnitzel0.5 gBønnekarbonader0.5 gFyrstekake0.5 gKjeks0.5 gPlantebaserte middagsboller0.5 gRosinbolle0.5 gPaprikapulver0.5 gSesampostei/-pasta0.5 gTimian0.5 gAvokado- og kikertpålegg0.4 gAppenzeller0.4 gGruyere0.4 gCupcakes0.4 gEggeplomme0.4 gSolsikkeolje0.4 gHavremakroner0.4 gMorrpølse0.4 gRosmarin0.4 gEplepai0.4 gFruktstang0.4 gKiwi0.4 gKrabbe0.4 gKyllingpostei0.4 gHavre- og bokhvetegrøt0.4 gSkolebrød0.4 gAnd0.4 gSkonrokk0.4 gNapoleonskake0.4 gReker0.4 gBurrata0.4 gKvæfjordkake0.4 gMarsipankake0.4 gPai0.4 gTorsk0.4 gKanelbolle0.3 gKebab durum0.3 gPolarbrød0.3 gSylte0.3 gChilinøtter0.3 gFårepølse0.3 gFiskegrateng0.3 gMynte0.3 gSjokoladekake0.3 gSmør0.3 gSnegler0.3 gTindved0.3 gBasilikum0.3 gFiskegryte0.3 gKongekrabbe0.3 gPita med kebab0.3 gCheeseburger0.3 gKringle0.3 gPesto0.3 gReinsdyrskav0.3 gSnøkrabbe0.3 gSoyaprotein0.3 gMedisterkaker0.3 gSesamolje0.3 gJulekake0.3 gNøttepålegg0.3 gBlodpudding0.3 gHollandaisesaus0.3 gKrabbepinner0.3 gKyllingnuggets0.3 gOstekake0.3 gPytt i panne0.3 gSandefjordsmør0.3 gSildesalat0.3 gSkinkerull0.3 gBanankake0.3 gFenalår0.3 gHvitting0.3 gMascarpone0.3 gMedisterpølse0.3 gMulter0.3 gSpekemat0.3 gValmuefrø0.3 gAlaska pollock0.3 gHummer0.3 gKarri0.3 gOliven0.3 gPanetter0.3 gSeibiff0.3 gWienerpølse0.3 gBrosme0.3 gKjøttpølse0.3 gKnakkpølse0.3 gPlantebasert burger0.3 gSosisser0.3 gSvinekam0.3 gTempeh0.3 gBiff stroganoff0.2 gBorlottibønner0.2 gFalukorv0.2 gGoudaost0.2 gKrabbeskjell0.2 gPad Thai0.2 gPistasjnøtter0.2 gTacokrydder0.2 gBaconcrisp0.2 gBolle0.2 gCashewnøtter0.2 gCashewnøttpålegg0.2 gFiskeboller0.2 gGrillpølse0.2 gGulrotkake0.2 gKidneybønner0.2 gMoussaka0.2 gSalat nicoise0.2 gServelat0.2 gBouillabaisse0.2 gIngefær0.2 gStrandsnegle0.2 gTunfisk0.2 gBrune bønner0.2 gKjøttdeig0.2 gMacadamianøtter0.2 gScones0.2 gStilton0.2 gChilisaus0.2 gColeslaw0.2 gGås0.2 gGojibær0.2 gKanin0.2 gKey lime-pai0.2 gKjøttpudding0.2 gKongereke0.2 gKreps0.2 gKylling i smørsaus0.2 gLammerull0.2 gLinsechips0.2 gManchego0.2 gNori0.2 gNøtteblanding med tørket frukt0.2 gPalmeolje0.2 gParmesan0.2 gQuinoamel0.2 gSalsiccia0.2 gSaltstenger0.2 gSvarte bønner0.2 gSvartøyebønner0.2 gKapers0.2 gKjøttkaker0.2 gPaneer0.2 gPizza0.2 gPopcorn0.2 gSolbær0.2 gDonuts0.2 gKalverull0.2 gKylling- og kalkunpølse0.2 gLoff0.2 gNøttestek0.2 gRosenkål0.2 gSirupssnipper0.2 gSpisskummen0.2 gÅbor0.2 gBerlinerkrans0.2 gBrioche0.2 gCheddarsaus0.2 gGorgonzola0.2 gHorn0.2 gMultekrem0.2 gOmelett0.2 gRibberull0.2 gRoquefort0.2 gRuccolasalat0.2 gSesamfrø0.2 gTortillachips0.2 gWokblanding0.2 gAvokado0.2 gBærmiks0.2 gCherimoya0.2 gEgg0.2 gEggerøre0.2 gFalafel0.2 gKarbonader0.2 gMedisterdeig0.2 gSelbu blå0.2 gSik0.2 gSjøtunge0.2 gErtestuing0.1 gGoro0.1 gGräddost0.1 gKarve0.1 gKremfløte0.1 gKrumkaker0.1 gKruskakli0.1 gPinjekjerner0.1 gRaclette0.1 gRidderost0.1 gSjokoladefondant0.1 gSyrnet0.1 gBogskinke0.1 gCalzone0.1 gCrème fraîche0.1 gKlibrød0.1 gMor Monsen0.1 gNorzola0.1 gParmaskinke0.1 gPotetchips0.1 gReinsdyr0.1 gRundstykke0.1 gSeterrømme0.1 gSitronterte0.1 gSkalldyrsuppe0.1 gSolbærmousse0.1 gSoyabasert drikke0.1 gSpekeskinke0.1 gTeffmel0.1 gBaguett0.1 gBørek0.1 gCæsarsalat0.1 gCheddar0.1 gEggedosis0.1 gGuacamole0.1 gHavrekli0.1 gHvetekli0.1 gKrem0.1 gLasagne0.1 gØstavind0.1 gPasta carbonara0.1 gPizzabunn0.1 gRisnudler0.1 gSandkake0.1 gSitronfromasj0.1 gSmuldrepai0.1 gSurimi0.1 gTilslørte bondepiker0.1 gBlåbærmousse0.1 gBokhveteflak0.1 gBønner0.1 gCrème Chérie0.1 gElg0.1 gGrønnsaksrøre0.1 gHåbrann0.1 gHirseflak0.1 gKalkunrull0.1 gKardemomme0.1 gKondensert melk0.1 gLam0.1 gMultesyltetøy0.1 gPanini0.1 gPanna cotta0.1 gPotetskruer0.1 gRipssyltetøy0.1 gRugbrød0.1 gSjokolademousse0.1 gSuksessterte0.1 gBløtkake0.1 gBrune pinner0.1 gDaimkake0.1 gEdamer0.1 gFårikål0.1 gFeltsalat0.1 gGuava0.1 gGudbrandsdalsost0.1 gGulost0.1 gInnbakte pølser0.1 gJarlsberg0.1 gKarbonadedeig0.1 gKjøttfarse0.1 gKrekling0.1 gNøkkelost0.1 gNormanna0.1 gNorvegia0.1 gNype0.1 gOreokake0.1 gPizzasnurrer0.1 gPlukkfisk0.1 gQuinoa0.1 gSveitserost0.1 gTyttebær0.1 gUrtesalt0.1 gVørterkake0.1 gBidos0.1 gBlåbær0.1 gBrie0.1 gBrunost0.1 gByggmel0.1 gCamembert0.1 gChorizo0.1 gFilodeig0.1 gFløtemysost0.1 gFocaccia0.1 gGrana padano0.1 gGresskarkjerner0.1 gHavreputer0.1 gKakaobønner0.1 gKastanjer0.1 gKebabkjøtt0.1 gKjøttkaker med ertestuing0.1 gLammefrikassé0.1 gLimabønner0.1 gNapoleonshatt0.1 gPort Salut0.1 gPotetmospulver0.1 gSukkerbrød0.1 gTaco med tortilla0.1 gTacosuppe0.1 gTaffelost0.1 gTortilla0.1 gAvokadosuppe<0.1 gBjørnebær<0.1 gBønnegryte<0.1 gBringebærmousse<0.1 gChevre<0.1 gCroissant<0.1 gErter<0.1 gFeta<0.1 gGeitost<0.1 gHalloumi<0.1 gHamburger<0.1 gHirse<0.1 gHummus<0.1 gHvetemel<0.1 gHyllebær<0.1 gHyrdepai<0.1 gKakebunn<0.1 gKaramellpudding<0.1 gKikertmel<0.1 gKyllinggryte<0.1 gMozzarella<0.1 gOkserull<0.1 gPepperkaker<0.1 gPotet- og purreløksuppe<0.1 gReinsdyrkaker<0.1 gRugmel<0.1 gSarah Bernhard-kake<0.1 gSteinbit<0.1 gTacoskjell<0.1 gBringebær<0.1 gEplekake<0.1 gFlatbrød<0.1 gFromasj<0.1 gGulasj<0.1 gHare<0.1 gHavregryn<0.1 gHavremel<0.1 gHønsefrikassé<0.1 gHveteflak ristet<0.1 gHvite bønner<0.1 gJackfrukt<0.1 gJordbærmousse<0.1 gLussekatter<0.1 gMangosalsa<0.1 gNøttebunn<0.1 gPastiller<0.1 gPavlova<0.1 gPizzafyllbasis<0.1 gPizzaost<0.1 gSjampinjong<0.1 gSnickerskake<0.1 gTomatbønner<0.1 gAjvar<0.1 gBaconost<0.1 gBagels<0.1 gButterdeig<0.1 gChapatti<0.1 gCouscous<0.1 gFiskefarse<0.1 gGjedde<0.1 gGrovbakstmel<0.1 gHjerte<0.1 gHval<0.1 gJordskokk<0.1 gKabaret<0.1 gKaramell<0.1 gKornblanding<0.1 gLitchi<0.1 gMatfløte<0.1 gMeterbønner<0.1 gNøttekake<0.1 gPasta arrabiata<0.1 gPeppersaus<0.1 gPotetmos<0.1 gPuffet havre<0.1 gRømmedressing<0.1 gRømmegrøt<0.1 gSemulegryn<0.1 gSmultringer<0.1 gSolbærsyltetøy<0.1 gStikkelsbær<0.1 gTebriks<0.1 gWraps<0.1 gBiscotti<0.1 gBlåbærsyltetøy<0.1 gBladsalat<0.1 gChili con carne<0.1 gGrønnsaksgryte<0.1 gHavreringer<0.1 gHjort<0.1 gHoisinsaus<0.1 gHvete<0.1 gHvite kakemenn<0.1 gJordbær<0.1 gKjøttboller<0.1 gKrepsehale<0.1 gKrydderkake<0.1 gKylling<0.1 gLikør<0.1 gLinser<0.1 gLomre<0.1 gPak-choi<0.1 gPasta bolognese<0.1 gPasta med kjøttsaus<0.1 gRapidsalat<0.1 gSjokoladetrøfler<0.1 gSoppstuing<0.1 gSorghum<0.1 gTaco med skjell<0.1 gTrollkrem<0.1 gAspargessuppe<0.1 gBayonneskinke<0.1 gBondebønner<0.1 gBreiflabb<0.1 gBruschetta<0.1 gCaffe latte<0.1 gDelfiakake<0.1 gElghakk<0.1 gErtepuré<0.1 gFruktmüsli<0.1 gGomme<0.1 gGrønnkål<0.1 gGrytebasis<0.1 gHasselnøtter<0.1 gHavrebasert drikke<0.1 gHvetebrikker<0.1 gHvetekake<0.1 gJalapeño<0.1 gKantaloupemelon<0.1 gKokt skinke<0.1 gKumquat<0.1 gLange<0.1 gLøksuppe<0.1 gLyr<0.1 gMagerost<0.1 gMango<0.1 gMangold<0.1 gMelkesjokolade<0.1 gPapaya<0.1 gPaprika- og kikertpålegg<0.1 gPasta<0.1 gPastinakkpuré<0.1 gPeanøttsmør<0.1 gPepperrot<0.1 gPersillerotpuré<0.1 gRicotta<0.1 gRisboller<0.1 gRiskrem<0.1 gSellerirotpuré<0.1 gSikorisalat<0.1 gSjokoladepålegg<0.1 gSveler<0.1 gTomatsuppe<0.1 gVarm sjokolade<0.1 gVillsvin<0.1 gWasabirot<0.1 gAmaranth<0.1 gBjørnebærsyltetøy<0.1 gBrød<0.1 gCappucino<0.1 gChayote<0.1 gFløtegratinerte poteter<0.1 gFløyelsgrøt<0.1 gKaffefløte<0.1 gKakekrem<0.1 gKalkun<0.1 gKalv<0.1 gKikerter<0.1 gLettrømme<0.1 gNepe<0.1 gNypesyltetøy<0.1 gPannekaker<0.1 gPasta med kalkun<0.1 gPitabrød<0.1 gPlantebasert pålegg<0.1 gPommes frites<0.1 gPuffet ris<0.1 gPumpernikkel<0.1 gRådyr<0.1 gSjokolade<0.1 gSlush<0.1 gSpeltmel<0.1 gSpinat<0.1 gStorfe<0.1 gTyttebærsyltetøy<0.1 gVegetarlasagne<0.1 gWakamesalat<0.1 gWonton-ark<0.1 gAspargesbønner<0.1 gBlålange<0.1 gBringebærsyltetøy<0.1 gCarambola<0.1 gDipsaus<0.1 gEggekrem<0.1 gEple<0.1 gFiskesuppe<0.1 gGaliamelon<0.1 gHøne<0.1 gHonningmelon<0.1 gIngefærrot<0.1 gIskrem<0.1 gJordskokksuppe<0.1 gKakemiks<0.1 gKnutekål<0.1 gKokebanan<0.1 gLinsesuppe<0.1 gLungemos<0.1 gMaismel<0.1 gMungbønner<0.1 gPangasius<0.1 gPotetlompe<0.1 gPrim<0.1 gPuffet hvete<0.1 gReddik<0.1 gRoastbiff<0.1 gSalat<0.1 gSitron<0.1 gSitronskall<0.1 gSjokoladeglasur<0.1 gSkate<0.1 gSodd<0.1 gSommerrull<0.1 gSoppsuppe<0.1 gSquash<0.1 gStikkelsbærsyltetøy<0.1 gSyltetøy<0.1 gTranebærjuice<0.1 gVaniljekrem<0.1 gAnanasjuice<0.1 gAronia<0.1 gArtiskokk<0.1 gAsparges<0.1 gBambusskudd<0.1 gBollemiks<0.1 gBrønnkarse<0.1 gBrun saus<0.1 gByggryn<0.1 gCorn flakes<0.1 gCottage cheese<0.1 gDaddelkuler<0.1 gDrue<0.1 gFocacciamiks<0.1 gFrappe<0.1 gGeitmelk<0.1 gGrønnsaksblanding<0.1 gGulrotsuppe<0.1 gHavre- og mandelbasert drikke<0.1 gHvitløk<0.1 gJordbærsyltetøy<0.1 gKålrotstappe<0.1 gKassava<0.1 gKjøleskapsgrøt<0.1 gKjøttsuppe med grønnsaker og poteter<0.1 gLakris<0.1 gLapskaus<0.1 gLever<0.1 gLime<0.1 gMais<0.1 gMinestronesuppe<0.1 gPaprika<0.1 gPizzabunnmiks<0.1 gRadicchio rosso<0.1 gRis<0.1 gRislunsj med jordbær<0.1 gRispapir<0.1 gSemulegrøt<0.1 gSirupskake<0.1 gSitronsaft<0.1 gSpinatsuppe<0.1 gSvisker<0.1 gTranebær<0.1 gVegetabilsk postei<0.1 gViltsaus<0.1 gAppelsin<0.1 gAppelsinjuice<0.1 gAubergine<0.1 gBabymais<0.1 gBetasuppe<0.1 gBlomkål/brokkolisuppe<0.1 gBlomkålsuppe<0.1 gBrokkolisuppe<0.1 gByggrynsgrøt<0.1 gCafé au lait<0.1 gChili<0.1 gCortado<0.1 gDaddel<0.1 gDill<0.1 gDruejuice<0.1 gEndivesalat<0.1 gEplejuice<0.1 gFrokostjuice<0.1 gGrapefrukt<0.1 gGrapefruktjuice<0.1 gGressløk<0.1 gHavregrøt<0.1 gHelmelk<0.1 gHvit saus<0.1 gHvitløkspulver<0.1 gIngefærjuice<0.1 gJuice<0.1 gKaffemelk<0.1 gKalkunfilet<0.1 gKamskjell<0.1 gKanel<0.1 gKlementin<0.1 gKokosbolle<0.1 gKokosbollekake<0.1 gLimonade<0.1 gLotusrot<0.1 gMel<0.1 gMelkepålegg<0.1 gMilkshake<0.1 gMoreller<0.1 gNypesuppe<0.1 gPaibunnmiks<0.1 gParadisepler<0.1 gPastinakk<0.1 gPersillerot<0.1 gPomelo<0.1 gPotet<0.1 gPudding<0.1 gRisgrøt<0.1 gRiskaker<0.1 gRødbete<0.1 gRomanosalat<0.1 gRosiner<0.1 gSharon<0.1 gSmoothie<0.1 gSøtpotetsuppe<0.1 gSukkererter<0.1 gSvinestek med surkål og poteter<0.1 gSyrnet melk<0.1 gTacosaus<0.1 gTomatpuré<0.1 gTomatsalsa<0.1 gTzatziki<0.1 gVannkastanje<0.1 gYams<0.1 g