Omega-3 ved amming
For ammende bør 200 milligram av omega-3-fettsyren DHA inngå i det daglige inntaket. helsedirektoratet.no helsenorge.no
Anbefalt inntak etter livsfase
| Livsfase | Mengde per dag | Kilde |
|---|---|---|
| Gravide | 200mg DHA | helsedirektoratet.no |
| Ammende | 200mg DHA | helsedirektoratet.no |
| 6–11 mnd | ≥1E% | helsedirektoratet.no |
| 1–2 år | ≥0,5E% | helsedirektoratet.no |
| 2–5 år | ≥1E% | helsedirektoratet.no |
Hva betyr dette i praksis?
Regelmessig inntak av fet fisk eller tran øker innholdet av omega-3-fettsyrer i morsmelken. helsedirektoratet.no
Ammende med vegetarisk eller vegansk kosthold kan bruke algeolje som DHA-kilde. helsenorge.no
Tilskudd
Ved vegetarisk eller vegansk kosthold under amming kan det være behov for omega-3-fettsyren DHA i form av algeolje. helsenorge.no
Vær obs på
Hvis du bruker tran under amming, bør du følge anbefalt døgndose og ikke samtidig ta andre tilskudd med D-vitamin eller ekstra omega-3. helsedirektoratet.no
Ofte stilte spørsmål
Påvirker mors omega-3-inntak morsmelken?+
Ja, mengden og sammensetningen av fettsyrene i morsmelken påvirkes av fettinnholdet og fettsyresammensetningen i mors kosthold. helsedirektoratet.no
Matvarer rike på omega-3 (786 matvarer)
MatvarePer 100 g
Linfrøolje52 gLinfrø23 gTran22 gChiafrø19 gValnøttolje10 gÅl8.1 gRapsolje7.7 gHvetekimolje6.9 gValnøtter6.4 gSoyaolje5.6 gMakrell5.4 gVita Optimal olje5.1 gRemulade4.7 gRundstykkemiks4.1 gFrityrolje4.1 gSennepsfrø3.8 gMargarin3.7 gSpekesild3.6 gAioli3.5 gFrokostsalat3.4 gBrisling3.3 gMatlagingsfett3.3 gMerian3.2 gKaviarmix3.1 gMakrell i tomat3.0 gEstragon3.0 gItaliensk salat2.9 gChiapudding2.8 gRekesalat2.8 gRødbetsalat2.7 gBrelett2.6 gBremykt2.5 gLaksepålegg2.4 gRøkelaks2.4 gKaviar2.2 gCæsardressing2.2 gPotetsalat2.2 gKnekkebrød2.1 gLaks (gjennomstekt)2.1 gØrret2.1 gMajones2.0 gAnsjos1.9 gSild1.9 gCrabsticksalat1.9 gSalatdressing1.9 gSennepssaus1.8 gSmørkrem1.7 gGranola1.6 gSoyamel1.5 gWienerkringle1.5 gFrokostblanding1.5 gGravet laks1.5 gGhee1.4 gBrødmiks1.4 gRøye1.4 gBaconpostei1.4 gMaisolje1.4 gRundstykker1.4 gWaldorfsalat1.4 gKaldgrøt1.4 gHavål1.4 gPeanøttolje1.3 gSafran1.3 gGaffelbiter1.2 gKveite1.2 gCiabatta1.1 gUer1.1 gPlantebasert grillpølse1.1 gSyrnet havreprodukt til matlaging1.1 gSoyabønner1.1 gLaurbærblad1.1 gAkkar1.0 gSau1.0 gTerte1.0 gMiso1.0 gBønne- og olivensalat1.0 gRogn1.0 gSoyapølse1.0 gSkagenrøre1.0 gFiskepaté0.9 gHorngjel0.9 gMüslibrød0.9 gVannbakkels0.9 gKyllingburger0.9 gMatlagingsprodukt0.9 gSeilaks0.9 gStabburpølse0.9 gKarripasta0.8 gLeverpostei0.8 gCeviche0.8 gMüslirundstykke0.8 gPekannøtter0.8 gTykklefse0.8 gNellik0.8 gBlåkveite0.8 gBlåskjell0.8 gEggesalat0.8 gFiskepinner0.8 gFormkake0.8 gSerinakaker0.8 gLefse0.7 gSashimi0.7 gSennep0.7 gHvetekim0.7 gRullekake0.7 gWienerbrød0.7 gHavre0.7 gRødspette0.7 gPeppernøtter0.7 gPlantebasert produkt0.7 gBernaisesaus0.7 gMüslibar0.7 gKyllingskinn0.7 gPepper0.7 gPiggvar0.7 gReinsdyrpølse0.7 gVårrull0.7 gFleskepølse0.7 gØsters0.7 gKokt laks med urtesaus0.6 gGrønnsakspostei0.6 gOregano0.6 gKremost0.6 gPlantebasert pølse0.6 gHamburgerbrød0.6 gVegetarburger0.6 gLinse- og bønnesalat0.6 gPølsebrød0.6 gKavring0.6 gOlivenolje0.6 gTofu0.6 gFiskeburger0.5 gPita med falafel0.5 gBaguette0.5 gChilipulver0.5 gDressing0.5 gEdamamebønner0.5 gFiskekaker0.5 gKakaosmør0.5 gMazarin0.5 gPepperoni0.5 gPlantebasert middagsdeig0.5 gPlantebasert schnitzel0.5 gSalami0.5 gBerlinerbolle0.5 gBrownies0.5 gMuffins0.5 gSei0.5 gVafler0.5 gWienersnitzel0.5 gBønnekarbonader0.5 gFyrstekake0.5 gKjeks0.5 gPlantebaserte middagsboller0.5 gRosinbolle0.5 gPaprikapulver0.5 gSesampostei/-pasta0.5 gTimian0.5 gAvokado- og kikertpålegg0.4 gAppenzeller0.4 gGruyere0.4 gCupcakes0.4 gEggeplomme0.4 gSolsikkeolje0.4 gHavremakroner0.4 gMorrpølse0.4 gRosmarin0.4 gEplepai0.4 gFruktstang0.4 gKiwi0.4 gKrabbe0.4 gKyllingpostei0.4 gHavre- og bokhvetegrøt0.4 gSkolebrød0.4 gAnd0.4 gSkonrokk0.4 gNapoleonskake0.4 gReker0.4 gBurrata0.4 gKvæfjordkake0.4 gMarsipankake0.4 gPai0.4 gTorsk0.4 gKanelbolle0.3 gKebab durum0.3 gPolarbrød0.3 gSylte0.3 gChilinøtter0.3 gFårepølse0.3 gFiskegrateng0.3 gMynte0.3 gSjokoladekake0.3 gSmør0.3 gSnegler0.3 gTindved0.3 gBasilikum0.3 gFiskegryte0.3 gKongekrabbe0.3 gPita med kebab0.3 gCheeseburger0.3 gKringle0.3 gPesto0.3 gReinsdyrskav0.3 gSnøkrabbe0.3 gSoyaprotein0.3 gMedisterkaker0.3 gSesamolje0.3 gJulekake0.3 gNøttepålegg0.3 gBlodpudding0.3 gHollandaisesaus0.3 gKrabbepinner0.3 gKyllingnuggets0.3 gOstekake0.3 gPytt i panne0.3 gSandefjordsmør0.3 gSildesalat0.3 gSkinkerull0.3 gBanankake0.3 gFenalår0.3 gHvitting0.3 gMascarpone0.3 gMedisterpølse0.3 gMulter0.3 gSpekemat0.3 gValmuefrø0.3 gAlaska pollock0.3 gHummer0.3 gKarri0.3 gOliven0.3 gPanetter0.3 gSeibiff0.3 gWienerpølse0.3 gBrosme0.3 gKjøttpølse0.3 gKnakkpølse0.3 gPlantebasert burger0.3 gSosisser0.3 gSvinekam0.3 gTempeh0.3 gBiff stroganoff0.2 gBorlottibønner0.2 gFalukorv0.2 gGoudaost0.2 gKrabbeskjell0.2 gPad Thai0.2 gPistasjnøtter0.2 gTacokrydder0.2 gBaconcrisp0.2 gBolle0.2 gCashewnøtter0.2 gCashewnøttpålegg0.2 gFiskeboller0.2 gGrillpølse0.2 gGulrotkake0.2 gKidneybønner0.2 gMoussaka0.2 gSalat nicoise0.2 gServelat0.2 gBouillabaisse0.2 gIngefær0.2 gStrandsnegle0.2 gTunfisk0.2 gBrune bønner0.2 gKjøttdeig0.2 gMacadamianøtter0.2 gScones0.2 gStilton0.2 gChilisaus0.2 gColeslaw0.2 gGås0.2 gGojibær0.2 gKanin0.2 gKey lime-pai0.2 gKjøttpudding0.2 gKongereke0.2 gKreps0.2 gKylling i smørsaus0.2 gLammerull0.2 gLinsechips0.2 gManchego0.2 gNori0.2 gNøtteblanding med tørket frukt0.2 gPalmeolje0.2 gParmesan0.2 gQuinoamel0.2 gSalsiccia0.2 gSaltstenger0.2 gSvarte bønner0.2 gSvartøyebønner0.2 gKapers0.2 gKjøttkaker0.2 gPaneer0.2 gPizza0.2 gPopcorn0.2 gSolbær0.2 gDonuts0.2 gKalverull0.2 gKylling- og kalkunpølse0.2 gLoff0.2 gNøttestek0.2 gRosenkål0.2 gSirupssnipper0.2 gSpisskummen0.2 gÅbor0.2 gBerlinerkrans0.2 gBrioche0.2 gCheddarsaus0.2 gGorgonzola0.2 gHorn0.2 gMultekrem0.2 gOmelett0.2 gRibberull0.2 gRoquefort0.2 gRuccolasalat0.2 gSesamfrø0.2 gTortillachips0.2 gWokblanding0.2 gAvokado0.2 gBærmiks0.2 gCherimoya0.2 gEgg0.2 gEggerøre0.2 gFalafel0.2 gKarbonader0.2 gMedisterdeig0.2 gSelbu blå0.2 gSik0.2 gSjøtunge0.2 gErtestuing0.1 gGoro0.1 gGräddost0.1 gKarve0.1 gKremfløte0.1 gKrumkaker0.1 gKruskakli0.1 gPinjekjerner0.1 gRaclette0.1 gRidderost0.1 gSjokoladefondant0.1 gSyrnet0.1 gBogskinke0.1 gCalzone0.1 gCrème fraîche0.1 gKlibrød0.1 gMor Monsen0.1 gNorzola0.1 gParmaskinke0.1 gPotetchips0.1 gReinsdyr0.1 gRundstykke0.1 gSeterrømme0.1 gSitronterte0.1 gSkalldyrsuppe0.1 gSolbærmousse0.1 gSoyabasert drikke0.1 gSpekeskinke0.1 gTeffmel0.1 gBaguett0.1 gBørek0.1 gCæsarsalat0.1 gCheddar0.1 gEggedosis0.1 gGuacamole0.1 gHavrekli0.1 gHvetekli0.1 gKrem0.1 gLasagne0.1 gØstavind0.1 gPasta carbonara0.1 gPizzabunn0.1 gRisnudler0.1 gSandkake0.1 gSitronfromasj0.1 gSmuldrepai0.1 gSurimi0.1 gTilslørte bondepiker0.1 gBlåbærmousse0.1 gBokhveteflak0.1 gBønner0.1 gCrème Chérie0.1 gElg0.1 gGrønnsaksrøre0.1 gHirseflak0.1 gKalkunrull0.1 gKardemomme0.1 gKondensert melk0.1 gLam0.1 gMultesyltetøy0.1 gPanini0.1 gPanna cotta0.1 gPotetskruer0.1 gRipssyltetøy0.1 gRugbrød0.1 gSjokolademousse0.1 gSuksessterte0.1 gBløtkake0.1 gBrune pinner0.1 gDaimkake0.1 gEdamer0.1 gFårikål0.1 gFeltsalat0.1 gGuava0.1 gGudbrandsdalsost0.1 gGulost0.1 gInnbakte pølser0.1 gJarlsberg0.1 gKarbonadedeig0.1 gKjøttfarse0.1 gKrekling0.1 gNøkkelost0.1 gNormanna0.1 gNorvegia0.1 gNype0.1 gOreokake0.1 gPizzasnurrer0.1 gPlukkfisk0.1 gQuinoa0.1 gSveitserost0.1 gTyttebær0.1 gUrtesalt0.1 gVørterkake0.1 gBidos0.1 gBlåbær0.1 gBrie0.1 gBrunost0.1 gByggmel0.1 gCamembert0.1 gChorizo0.1 gFilodeig0.1 gFløtemysost0.1 gFocaccia0.1 gGrana padano0.1 gGresskarkjerner0.1 gHavreputer0.1 gKakaobønner0.1 gKastanjer0.1 gKebabkjøtt0.1 gKjøttkaker med ertestuing0.1 gLammefrikassé0.1 gLimabønner0.1 gNapoleonshatt0.1 gPort Salut0.1 gPotetmospulver0.1 gSukkerbrød0.1 gTaco med tortilla0.1 gTacosuppe0.1 gTaffelost0.1 gTortilla0.1 gAvokadosuppe<0.1 gBjørnebær<0.1 gBønnegryte<0.1 gBringebærmousse<0.1 gChevre<0.1 gCroissant<0.1 gErter<0.1 gFeta<0.1 gGeitost<0.1 gHalloumi<0.1 gHamburger<0.1 gHirse<0.1 gHummus<0.1 gHvetemel<0.1 gHyllebær<0.1 gHyrdepai<0.1 gKakebunn<0.1 gKaramellpudding<0.1 gKikertmel<0.1 gKyllinggryte<0.1 gMozzarella<0.1 gOkserull<0.1 gPepperkaker<0.1 gPotet- og purreløksuppe<0.1 gReinsdyrkaker<0.1 gRugmel<0.1 gSarah Bernhard-kake<0.1 gSteinbit<0.1 gTacoskjell<0.1 gBringebær<0.1 gEplekake<0.1 gFlatbrød<0.1 gFromasj<0.1 gGulasj<0.1 gHare<0.1 gHavregryn<0.1 gHavremel<0.1 gHønsefrikassé<0.1 gHveteflak ristet<0.1 gHvite bønner<0.1 gJackfrukt<0.1 gJordbærmousse<0.1 gLussekatter<0.1 gMangosalsa<0.1 gNøttebunn<0.1 gPastiller<0.1 gPavlova<0.1 gPizzafyllbasis<0.1 gPizzaost<0.1 gSjampinjong<0.1 gSnickerskake<0.1 gTomatbønner<0.1 gAjvar<0.1 gBaconost<0.1 gBagels<0.1 gButterdeig<0.1 gChapatti<0.1 gCouscous<0.1 gFiskefarse<0.1 gGjedde<0.1 gGrovbakstmel<0.1 gHjerte<0.1 gHval<0.1 gJordskokk<0.1 gKabaret<0.1 gKaramell<0.1 gKornblanding<0.1 gLitchi<0.1 gMatfløte<0.1 gMeterbønner<0.1 gNøttekake<0.1 gPasta arrabiata<0.1 gPeppersaus<0.1 gPotetmos<0.1 gPuffet havre<0.1 gRømmedressing<0.1 gRømmegrøt<0.1 gSemulegryn<0.1 gSmultringer<0.1 gSolbærsyltetøy<0.1 gStikkelsbær<0.1 gTebriks<0.1 gWraps<0.1 gBiscotti<0.1 gBlåbærsyltetøy<0.1 gBladsalat<0.1 gChili con carne<0.1 gGrønnsaksgryte<0.1 gHavreringer<0.1 gHjort<0.1 gHoisinsaus<0.1 gHvete<0.1 gHvite kakemenn<0.1 gJordbær<0.1 gKjøttboller<0.1 gKrepsehale<0.1 gKrydderkake<0.1 gKylling<0.1 gLikør<0.1 gLinser<0.1 gLomre<0.1 gPak-choi<0.1 gPasta bolognese<0.1 gPasta med kjøttsaus<0.1 gRapidsalat<0.1 gSjokoladetrøfler<0.1 gSoppstuing<0.1 gSorghum<0.1 gTaco med skjell<0.1 gTrollkrem<0.1 gAspargessuppe<0.1 gBayonneskinke<0.1 gBondebønner<0.1 gBreiflabb<0.1 gBruschetta<0.1 gCaffe latte<0.1 gDelfiakake<0.1 gElghakk<0.1 gErtepuré<0.1 gFruktmüsli<0.1 gGomme<0.1 gGrønnkål<0.1 gGrytebasis<0.1 gHasselnøtter<0.1 gHavrebasert drikke<0.1 gHvetebrikker<0.1 gHvetekake<0.1 gJalapeño<0.1 gKantaloupemelon<0.1 gKokt skinke<0.1 gKumquat<0.1 gLange<0.1 gLøksuppe<0.1 gLyr<0.1 gMagerost<0.1 gMango<0.1 gMangold<0.1 gMelkesjokolade<0.1 gPapaya<0.1 gPaprika- og kikertpålegg<0.1 gPasta<0.1 gPastinakkpuré<0.1 gPeanøttsmør<0.1 gPepperrot<0.1 gPersillerotpuré<0.1 gRicotta<0.1 gRisboller<0.1 gRiskrem<0.1 gSellerirotpuré<0.1 gSikorisalat<0.1 gSjokoladepålegg<0.1 gSveler<0.1 gTomatsuppe<0.1 gVarm sjokolade<0.1 gVillsvin<0.1 gWasabirot<0.1 gAmaranth<0.1 gBjørnebærsyltetøy<0.1 gBrød<0.1 gCappucino<0.1 gChayote<0.1 gFløtegratinerte poteter<0.1 gFløyelsgrøt<0.1 gKaffefløte<0.1 gKakekrem<0.1 gKalkun<0.1 gKalv<0.1 gKikerter<0.1 gLettrømme<0.1 gNepe<0.1 gNypesyltetøy<0.1 gPannekaker<0.1 gPasta med kalkun<0.1 gPitabrød<0.1 gPlantebasert pålegg<0.1 gPommes frites<0.1 gPuffet ris<0.1 gPumpernikkel<0.1 gRådyr<0.1 gSjokolade<0.1 gSlush<0.1 gSpeltmel<0.1 gSpinat<0.1 gStorfe<0.1 gTyttebærsyltetøy<0.1 gVegetarlasagne<0.1 gWakamesalat<0.1 gWonton-ark<0.1 gAspargesbønner<0.1 gBlålange<0.1 gBringebærsyltetøy<0.1 gCarambola<0.1 gDipsaus<0.1 gEggekrem<0.1 gEple<0.1 gFiskesuppe<0.1 gGaliamelon<0.1 gHøne<0.1 gHonningmelon<0.1 gIngefærrot<0.1 gIskrem<0.1 gJordskokksuppe<0.1 gKakemiks<0.1 gKnutekål<0.1 gKokebanan<0.1 gLinsesuppe<0.1 gLungemos<0.1 gMaismel<0.1 gMungbønner<0.1 gPangasius<0.1 gPotetlompe<0.1 gPrim<0.1 gPuffet hvete<0.1 gReddik<0.1 gRoastbiff<0.1 gSalat<0.1 gSitron<0.1 gSitronskall<0.1 gSjokoladeglasur<0.1 gSodd<0.1 gSommerrull<0.1 gSoppsuppe<0.1 gSquash<0.1 gStikkelsbærsyltetøy<0.1 gSyltetøy<0.1 gTranebærjuice<0.1 gVaniljekrem<0.1 gAnanasjuice<0.1 gAronia<0.1 gArtiskokk<0.1 gAsparges<0.1 gBambusskudd<0.1 gBollemiks<0.1 gBrønnkarse<0.1 gBrun saus<0.1 gByggryn<0.1 gCorn flakes<0.1 gCottage cheese<0.1 gDaddelkuler<0.1 gDrue<0.1 gFocacciamiks<0.1 gFrappe<0.1 gGeitmelk<0.1 gGrønnsaksblanding<0.1 gGulrotsuppe<0.1 gHavre- og mandelbasert drikke<0.1 gHvitløk<0.1 gJordbærsyltetøy<0.1 gKålrotstappe<0.1 gKassava<0.1 gKjøleskapsgrøt<0.1 gKjøttsuppe med grønnsaker og poteter<0.1 gLakris<0.1 gLapskaus<0.1 gLever<0.1 gLime<0.1 gMais<0.1 gMinestronesuppe<0.1 gPaprika<0.1 gPizzabunnmiks<0.1 gRadicchio rosso<0.1 gRis<0.1 gRislunsj med jordbær<0.1 gRispapir<0.1 gSemulegrøt<0.1 gSirupskake<0.1 gSitronsaft<0.1 gSpinatsuppe<0.1 gSvisker<0.1 gTranebær<0.1 gVegetabilsk postei<0.1 gViltsaus<0.1 gAppelsin<0.1 gAppelsinjuice<0.1 gAubergine<0.1 gBabymais<0.1 gBetasuppe<0.1 gBlomkål/brokkolisuppe<0.1 gBlomkålsuppe<0.1 gBrokkolisuppe<0.1 gByggrynsgrøt<0.1 gCafé au lait<0.1 gChili<0.1 gCortado<0.1 gDaddel<0.1 gDill<0.1 gDruejuice<0.1 gEndivesalat<0.1 gEplejuice<0.1 gFrokostjuice<0.1 gGrapefrukt<0.1 gGrapefruktjuice<0.1 gGressløk<0.1 gHavregrøt<0.1 gHelmelk<0.1 gHvit saus<0.1 gHvitløkspulver<0.1 gIngefærjuice<0.1 gJuice<0.1 gKaffemelk<0.1 gKalkunfilet<0.1 gKamskjell<0.1 gKanel<0.1 gKlementin<0.1 gKokosbolle<0.1 gKokosbollekake<0.1 gLimonade<0.1 gLotusrot<0.1 gMel<0.1 gMelkepålegg<0.1 gMilkshake<0.1 gMoreller<0.1 gNypesuppe<0.1 gPaibunnmiks<0.1 gParadisepler<0.1 gPastinakk<0.1 gPersillerot<0.1 gPomelo<0.1 gPotet<0.1 gPudding<0.1 gRisgrøt<0.1 gRiskaker<0.1 gRødbete<0.1 gRomanosalat<0.1 gRosiner<0.1 gSharon<0.1 gSmoothie<0.1 gSøtpotetsuppe<0.1 gSukkererter<0.1 gSvinestek med surkål og poteter<0.1 gSyrnet melk<0.1 gTacosaus<0.1 gTomatpuré<0.1 gTomatsalsa<0.1 gTzatziki<0.1 gVannkastanje<0.1 gYams<0.1 g