Vitamin D i svangerskapet
Gravide anbefales 10 mikrogram (400 IE) vitamin D per dag, som kombinasjon av kosthold og tilskudd. Vitamin D er nødvendig for opptak av kalsium og for utvikling av fosterets skjelett og tenner. helsedirektoratet.no helsenorge.no
I Norge er det vanskelig å få nok vitamin D fra solen i vinterhalvåret (oktober–april), fordi solen står for lavt på himmelen til at huden kan produsere vitamin D. Daglig tilskudd er derfor særlig viktig i denne perioden. helsedirektoratet.no
Tran er en tradisjonell norsk kilde som dekker både vitamin D og omega-3 i samme teskje – 5 ml tran gir rundt 10 mikrogram vitamin D og er godt tilpasset svangerskapet. Alternativt brukes rene D-vitamindråper eller et svangerskapstilskudd. helsedirektoratet.no helsenorge.no
Andre gode matkilder er fet fisk (laks, makrell, sild), berikede meieriprodukter og plantedrikker, og eggeplomme. For dem som spiser lite fisk eller er veganere, er tilskudd nødvendig. helsedirektoratet.no helsenorge.no
Anbefalt inntak etter livsfase
| Livsfase | Mengde per dag | Kilde |
|---|---|---|
| Gravide | 10µg | helsedirektoratet.no |
| Ammende | 10µg | helsedirektoratet.no |
| 6–11 mnd | 10µg | helsedirektoratet.no |
| 1–2 år | 10µg | helsedirektoratet.no |
| 2–5 år | 10µg | helsedirektoratet.no |
Hva betyr dette i praksis?
I praksis er de viktigste kostkildene fet fisk, tran, egg og matvarer som er tilsatt D-vitamin. helsenorge.no matvaretabellen.no
Personer som spiser lite fisk eller ikke bruker tran, trenger ofte D-vitamin fra et egnet kosttilskudd. helsenorge.no
Tilskudd
Gravide med vegetarisk eller vegansk kosthold anbefales multivitamin-mineraltilskudd som inneholder D-vitamin. helsenorge.no
Vær obs på
Vitamin D i høye doser kan være skadelig, og gravide bør unngå samlet inntak over 100 mikrogram per dag. helsenorge.no