Kan gravide drikke proteinshake?
Også kjent som: proteinpulver, protein-drikk, whey-shake, proteinbar
Proteinshake
VIS FORSIKTIGHETJa, en vanlig proteinshake av pasteurisert melk går fint. Velg uten urteekstrakter og stimulerende tilsetninger, og la vanlig mat være hovedkilden til protein. helsenorge.no helsenorge.no helsedirektoratet.no
Sist oppdatert: 2026-10-29
Hva sier forskningen?
Melk og melkeprotein kan inngå i et vanlig kosthold når du er gravid. En melkebasert proteinshake kan brukes som et mellommåltid, men erstatter ikke et variert kosthold. helsenorge.no helsenorge.no
Du trenger vanligvis ikke ekstra proteinpulver når du spiser variert. Melk, yoghurt, egg, fisk, kjøtt, bønner og linser bidrar med protein i vanlige måltider. fragor.livsmedelsverket.se helsenorge.no
Se på innholdslisten, ikke bare ordet «protein». Velg en enkel proteinshake fremfor produkter med urteekstrakter eller stimulerende ingredienser. Følg eventuelle advarsler om bruk under graviditet på pakken. helsedirektoratet.no helsenorge.no
Inneholder drikken kaffe eller tilsatt koffein, teller det med i grensen på maksimalt 200 mg koffein per dag fra alle kilder. Det er ikke nødvendig at alle proteinshaker er helt koffeinfrie. helsenorge.no efsa.europa.eu
Det kommer an på tilberedningen
Vanlig shake av pasteurisert melk: Trygt
Kan inngå som et mellommåltid. Velg en variant uten urteekstrakter eller stimulerende tilsetninger. helsenorge.no helsenorge.no helsedirektoratet.no
Vanlig myseproteinpulver (whey): Trygt
En vanlig porsjon uten urteekstrakter eller stimulerende tilsetninger kan inngå i kostholdet. Følg porsjonen på pakken, og la vanlig mat være hovedkilden til protein. helsenorge.no fragor.livsmedelsverket.se helsedirektoratet.no
Sammensatte treningsprodukter med urter eller stimulanter: Forsiktighet
Velg heller en enkel proteinshake, og ikke bruk produkter merket uegnet for gravide. Sjekk hele innholdslisten, ikke bare proteinmengden. helsedirektoratet.no fragor.livsmedelsverket.se
Shake med kaffe eller koffein: Forsiktighet
Regn koffein fra shaken sammen med kaffe, te, cola og andre kilder. Hold totalen på maksimalt 200 mg per dag. helsenorge.no efsa.europa.eu
Risikofaktorer
Trygge alternativer
- ✓ Melk helsenorge.no
- ✓ Yoghurt helsenorge.no
- ✓ Egg, kylling og fisk som naturlige proteinkilder helsenorge.no
Ofte stilte spørsmål
Kan gravide drikke proteinshake?
Ja, en vanlig shake basert på pasteurisert melk kan inngå i kostholdet. Velg en enkel variant uten urteekstrakter eller stimulerende tilsetninger. Du trenger ikke en shake for å få nok protein hvis du spiser variert. helsenorge.no helsenorge.no fragor.livsmedelsverket.se helsedirektoratet.no
Er proteinpulver trygt for gravide?
Ja, et vanlig myseproteinpulver (whey) uten urteekstrakter eller stimulerende tilsetninger kan brukes i en normal porsjon, blandet med vann eller melk. Følg porsjonen på pakken. Ekstra protein er vanligvis unødvendig når du spiser variert, og pulver skal ikke erstatte vanlige måltider. helsenorge.no fragor.livsmedelsverket.se helsedirektoratet.no
Hvis du trenger pulver fordi du strever med å få i deg nok mat, kan jordmor eller lege hjelpe deg med et opplegg som dekker både energi og andre næringsstoffer. helsenorge.no helsedirektoratet.no
Kan gravide bruke PWO (pre-workout)?
Velg heller en vanlig matbit eller melkebasert shake før trening. PWO kan inneholde koffein og andre stimulerende ingredienser. Ikke bruk et produkt som er merket uegnet for gravide, og ikke kombiner flere slike produkter. helsenorge.no nhs.uk helsedirektoratet.no
Hvilke proteinshaker bør gravide unngå?
Unngå produkter som er merket uegnet for gravide, og velg bort blandinger med urteekstrakter eller stimulerende ingredienser. En shake med kaffe er ikke automatisk forbudt, men koffeinen teller med i dagsgrensen på 200 mg. helsedirektoratet.no helsenorge.no efsa.europa.eu