Kosthold for ammende

Næringsinnholdet i morsmelken påvirkes av hva mor spiser. helsedirektoratet.no

Ammende kvinner har stor kapasitet til å produsere melk som gir god vekst og helse hos barnet, selv når morens næringsstofftilførsel er begrenset. helsedirektoratet.no

Ammende kvinner kan i hovedsak følge de samme kostrådene som befolkningen ellers. helsedirektoratet.no

Et balansert kosthold for ammende bør inneholde grove kornprodukter, rikelig med frukt, bær og grønnsaker, magre meieriprodukter, egg, fisk (mager og fet), belgvekster, magert kjøtt og planteoljer. helsedirektoratet.no

Belgvekster som bønner, linser og erter er gode alternativer til kjøtt og fisk. helsedirektoratet.no

Tørket frukt, nøtter og mandler gir mye energi og næringsstoffer. helsedirektoratet.no

Ammende bør ha god væsketilførsel gjennom rikelig med vann og usøtet fruktjuice eller fruktté. helsedirektoratet.no

Ammende bør ta tilskudd av D-vitamin, for eksempel som D-vitamindråper eller tran. helsedirektoratet.no

Helsedirektoratets referanseverdier for ammende er 10 µg vitamin D, 200 µg jod, 490 µg folat, 950 mg kalsium og 5,5 µg vitamin B12 per dag. Energibehovet øker med ca. 500 kcal per dag ved full amming. helsedirektoratet.no helsedirektoratet.no

For ammende anbefales maksimalt 200 mg koffein per dag – tilsvarende 1–2 kopper kaffe. Koffein går over i morsmelken og kan gjøre barnet urolig. helsedirektoratet.no

Alkohol passerer fritt over i morsmelken. Hvis du drikker, anbefales det å vente ca. 2 timer per enhet før neste amming. Pumping før du drikker («til reserve») kan gjøre dette enklere, men er ikke nødvendig ved lavt inntak. Total avholdenhet er tryggest for barnet. helsedirektoratet.no helsenorge.no

Fet fisk 2–3 ganger per uke dekker omega-3-behovet (200 mg DHA/dag). Ved lite fisk anbefales tran eller annet omega-3-tilskudd. Veganere kan bruke algeolje. helsedirektoratet.no helsedirektoratet.no

Unngå fisk med høyt kvikksølvinnhold (kveite, gjedde, abor, brosme, lange, blåkveite) og begrens tunfisk. Unngå fiskelever og rognleverpostei (dioksiner/PCB). mattilsynet.no

Lakris og lakrisprodukter bør begrenses under amming – inntil 50 g per dag. Glycyrrhizin i lakris kan påvirke barnets væskebalanse og blodtrykk. mattilsynet.no

Ammende på vegetarisk eller vegansk kosthold bør ta en daglig multivitamin-mineraltablett med minimum vitamin B12, jod, vitamin D og folat, samt 200 mg DHA fra algeolje. Ved lite meieri eller beriket plantedrikk bør også kalsiumtilskudd vurderes. helsenorge.no